-
BIST 100
16287,81%0,58
-
DOLAR
44,10% 0,06
-
EURO
50,89% -0,22
-
GRAM ALTIN
7210,68% -1,71
-
Ç. ALTIN
11762,72% -0,52
YENİ YILDA SAĞLIKLI YAŞAM ÖNERİLERİ
Yeni yıl, yaşamımızdan silmek ya da değiştirmek istediğimiz alışkanlıkları da bırakmak için yeni bir neden ve motivasyon sağlıyor. Özellikle daha sağlıklı bir yaşama adım atmak isteyenler, “Bunun için neler yapmalıyım?” diye düşün
Yeni bir yıla girerken takvim değişir; ama çoğumuz için asıl soru şudur: Hayatımızda gerçekten ne değişir? Uzmanlara göre yeni yıl, sadece hedef listeleri yapmak ya da kısa süreli motivasyonlarla yola çıkmak için değil; bedenimizi, zihnimizi ve yaşam alışkanlıklarımızı bütüncül bir şekilde yeniden değerlendirmek için motive edici bir neden. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, yeni yılda sağlıklı beslenmeyi hayatına kalıcı şekilde dâhil etmek isteyenler için öncelikle gerçekçi bir hedefin belirlenmesi gerektiğini ifade ediyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, check up’ın “test yaptırmak” tan öte bir sağlık yönetimi olduğunu vurguluyor ve özellikle ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık bulunan bireyler için check up’ın bir “kırmızı bayrak” niteliği taşıdığını söylüyor. Klinik Psikolog Aycan Koç ise yeni yılda daha güçlü bir ruh sağlığı için 3 temel alışkanlığa dikkat çekiyor. İşte 2026’da tabağınızdan ruhunuza daha sağlıklı bir yaşam için basit ama etkili alışkanlık…
Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi kalıcı hale getirin
Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi hayatına kalıcı şekilde dâhil etmek isteyenler için öncelikle gerçekçi bir hedefin belirlenmesi gerektiğini ifade eden Acıbadem Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Günde 2 litre su içmek, öğün atlamamak, her öğünde sebze tüketmek veya haftada 3 gün yürüyüş yapmak gibi hedeflerle başlanabilir. Haftalık yemek planı oluşturulup, alışveriş buna göre yapılmalıdır. Etiket okuma alışkanlığı edinilmeli ve temiz içerikli ürünler tercih edilmelidir. Yasaklar veya aşırı kısıtlamalar yerine, denge kurulduğunda sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı geliştirilebilir. Mesela, yemek tabağının dörde bölünmesi alışkanlık haline getirilmelidir. Tabağın yarısını sebzeler, dörtte birini protein kaynakları, dörtte birini ise kompleks karbonhidratlar oluşturmalıdır. Yemeğe mutlaka sebze ile başlanmalı, proteinle devam edilmeli, karbonhidrat en sona bırakılmalıdır” diyor.
Yeni yılda bu beslenme hatalarını yapmayın!
Kilo verme sürecinde sık yapılan hatalar arasında; hızlı- şok diyetleri uygulamak, sosyal medyadaki detoks ya da kürleri denemek, aç kalarak kilo vermeye çalışmak veya çok düşük kalorili diyetlere yönelmenin yer aldığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Önemli olan, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek sürdürülebilir bir beslenme düzeni ile yaşam tarzı değişikliğidir” ifadelerini kullanıyor.
Gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyona dikkat!
Check up kavramının yalnızca “test yaptırmak” olarak algılandığını, oysa asıl amacın sağlık yönetimi olduğunu vurgulayan Acıbadem Kartal Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan’a göre, asıl farkı yaratan unsur sürekliliktir. Ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık bulunan bireyler için check up’ın bir “kırmızı bayrak” niteliği taşıdığını söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, “Klinik pratikte en sık karşılaşılan sinsi problemler ise gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyondur. Bazı durumlarda laboratuvar sonuçları normal görünse bile fizik muayene hayat kurtarıcı olabilir. Ele gelen bir tiroit nodülü, tansiyon düzensizlikleri ya da karın muayenesinde fark edilen bir sertlik erken tanı açısından kritik ipuçlarıdır. Çünkü her zaman rakamlar konuşmaz; muayene konuşur” diyor.
Spor salonuna gitmeden de küçük ama etkili alışkanlara odaklanılabilir!
Yeni yıla girerken sağlığı güçlendirmek için büyük değişimler yerine küçük ama etkili alışkanlıklara odaklanılmasını öneren Dr. Talha Özdoğan, “Düzenli hareket bunun temel taşlarından biridir; spor salonuna gitmek şart değildir. Dengeli kardiyo ve direnç egzersizlerinin günlük hayata eklenmesi yeterlidir. Vücudun kendini onardığı en kritik zaman dilimi ise uykudur; gece uykusundan ödün vermemek gerekir” diye konuşuyor.
Hedeflerde yapılan en büyük hata: Motivasyon
Yeni yıl hedeflerinde yapılan en büyük hatanın motivasyona güvenmek olduğunu vurgulayan Acıbadem Kartal Hastanesi Klinik Psikoloğu Aycan Koç, “Bir hedef size “yük” gibi geliyorsa yanlış, “mantıklı” geliyorsa doğrudur. Ayrıca, hedef belirlemede önemli bir kriter de şudur: Hedef beni büyütüyor mu yoksa kendime karşı borçlandırıyor mu? Borçlandıran hedef uzun sürmez. Büyüten hedef davranışa dönüşür” diyor.
Yeni yılda ruh sağlığını güçlendiren küçük alışkanlıklar
Ruh sağlığını güçlendirmek için büyük değişimlerden ziyade küçük ama düzenli davranışların etkili olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Aycan Koç, üç temel alışkanlığa dikkat çekiyor. Bunları; gün içinde ne hissettiğini fark etmek, mikro kararlar almak ve ilişkisel netlik olarak sıralıyor. Gün içinde en az bir kez “Şu an ne hissediyorum?” sorusunu sormanın sinir sistemini düzenlediğini, mikro kararlar almanın kişinin ihtiyaçlarıyla temasını artırdığını ve ilişkisel netliğin duygusal yükü ciddi şekilde azalttığını ifade ediyor.
Bilişim Sistemlerini Kullanmak Suretiyle Dolandırıcılık
İSTİKLAL RUHU 105 YAŞINDA
Torul’a hastane ek hizmet binası geliyor
Kars’ta İstiklal Marşı’nın kabulünün 105. Yılı Coşkuyla anıldı
Yüksek Hızlı Tren hattı için tarım arazileri sahada incelendi
İHH her gün 165 bin Gazzeliye iftar yemeği dağıtıyor
Aksaray Ziraat Odası Başkanı Emin Koçak’tan çiftçilere gübre uyarısı
Aksaray'da yeni Aile Sağlığı Merkezlerinin yapımına başlandı
Kars’ta “Yasa Dışı Bahis” uygulaması: 61 iş yeri denetlendi
Kars’ta Yeşilay’dan çocuklara sağlıklı yaşam mesajı
Kdz. Ereğli Belediyesi Ramazan’da ihtiyaç sahiplerine destek sağlıyor
Avcılara bir defaya mahsus af geliyor
BIST 100 endeksi günü artıda kapattı
Kalp krizi geçiren iki kardeş aynı gün taburcu oldu
Kredi kooperatif operasyon görüntüleri yayınlandı
VALİ ŞAHİN: KORUYUCU AİLELER GELECEĞE ÜMİT OLAN ROL MODELLERDİR
Ticari süt işletmelerince 944 bin 926 ton inek sütü toplandı
ANTALYA NATÜREL SIZMA ZEYTİNYAĞI KALİTE YARIŞMASINDA DUYUSAL ANALİZ SÜRECİ TAMAMLANDI
MANAVGAT BELEDİYESİ GÜREŞ KULÜBÜ SPORCULARINDAN BAŞKAN VEKİLİ MEHMET ÇİÇEK’E ZİYARET
Dünya mücevher sektörü İstanbul’da buluşuyor: Antalyalı Kuyumcular da Fuarda!
KOTAN, “ATATÜRK VE CUMHURİYETLE KALALIM, HER ZAMAN BİR ARADA OLALIM”
KONYAALTI KREŞLERİNDE İSTİKLAL MARŞI’NIN KABULÜ KUTLANDI
Turistler Kemer’de manolyaları resmediyor
Minik yüreklerden ihtiyaç sahiplerine ramazan kolisi
MEHMET ÇİÇEK: “İSTİKLAL MARŞI MİLLETİMİZİN BAĞIMSIZLIK RUHUNUN İFADESİDİR”
MANAVGAT BELEDİYESİ’NDEN RAMAZAN BAYRAMI ÖNCESİ CAMİLERDE TEMİZLİK SEFERBERLİĞİ
BAŞKAN VEKİLİ MEHMET ÇİÇEK, İFTAR SOFRALARINDA VATANDAŞLARLA BULUŞTU
Yükleniyor



