• BIST 100

    16345,82%-0,38
  • DOLAR

    43,60% 0,16
  • EURO

    51,57% 0,37
  • GRAM ALTIN

    6942,61% 3,13
  • Ç. ALTIN

    11654,37% 0,11

Sağlıklı iftar sofrası için 10 öneri

Ramazan ayıyla birlikte oruç tutmanın genel sağlığa faydaları da gündeme geliyor.

GÜNCEL 7.03.2025 13:33:04 114 0
Sağlıklı iftar sofrası için 10 öneri
Ramazan ayıyla birlikte oruç tutmanın genel sağlığa faydaları da gündeme geliyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme planın yanı sıra yeterli fiziksel aktiviteyle birlikte geçen oruç sürecinin hem kilo kontrolüne yardımcı olduğunu hem de bağışıklık sistemini olumlu etkilediğini açıklayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Oruç tutmanın faydalarından yararlanabilmek için göz önünde bulundurulması gereken ilk adım, oruç tutacak kişinin herhangi bir hastalığının olmamasıdır” dedi.

Bilinçli sürdürülmeyen orucun ise yarardan çok zarar getireceğinin altını çizen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Uzun süreli açlık sonrası hızlı ve ağır yemekler tüketmenin mide ve bağırsak rahatsızlıkları, sahur ve iftar arasında yeterli miktarda sıvı almamanın dehidrasyon, yetersiz ya da hatalı beslenmenin halsizlik ve tansiyon düşüklüğü gibi olumsuzluklara sebep olabileceği unutulmamalı” şeklinde konuştu.

Uzman Diyetisyen Tuba Örnek, ramazan ayında sağlıklı iftar sofraları için 10 tavsiyede bulundu:

  1. Gün boyu tok kalmayı sağlayan sebze, meyve, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmekler gibi lifli besinler sahur sofrasında öncelikli olarak tercih edilmeli. Peynir, yumurta, yoğurt ve kefir gibi protein açısından zengin gıdaların da yeterli miktarda alındığından emin olunmalı.
  2. İftar yemeğine hurmayla başlamak hızlı enerji verdiği ve mideyi rahatlattığı için oldukça faydalı. Hurmanın ardından da çorba ile hafif bir başlangıç yapılmalı.
  3. Şeker ve krema içermeyen, kızartılmayan, yağ ve tuz oranı yüksek olmayan ana yemekler hazırlanmalı. Salam, sucuk ve sosis gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı.
  4. Yoğurt ve salata çeşitleri iftar sofrasında mutlaka yerini almalı.
  5. Yemek esnasında su tüketimi sindirimi zorlaştırabileceği için kısıtlanmalı, iftardan yaklaşık 1 saat sonra artırılmalı.
  6. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler vücutta sıvı kaybına yol açabileceği için aşırıya kaçılmadan tüketilmesine dikkat edilmeli.
  7. İftarın üstünden en az 2 saat geçmesi koşuluyla, tatlı veya atıştırmalık ihtiyacı için şerbetli seçenekler yerine süt ürünleriyle yapılmış tatlılara yönelinebilir. Tatlıya alternatif olarak meyve veya bir avuç kadar ceviz, fındık veya badem gibi kuru yemişler de tercih edilebilir.
  8. Herhangi bir sağlık problemi olmadığı sürece sahur öğünü kesinlikle atlanmamalı. 
  9. Sindirimi kolaylaştırmak için yemekler yavaş ve iyi çiğnenmeli.
  10. Dehidrasyonun önlenmesi için sahur ve iftar arasında en az 2 litre su tüketilmeli. 

BİLİMİN GENÇ YILDIZLARI ANTALYA’DA ÖDÜLLENDİRİLDİ

Sigara yasağı genişletiliyor: Çocuk parkları ve plajlar kırmızı hat ilan edilecek

Ticaret Bakanlığı'ndan haksız zam yapan işletmelere inceleme

Özgür Özel CHP'li belediyelerin deprem bölgesine yaptıklarını açıkladı

Avrupa'dan 'yeşil pasaport' yanıtı: ETIAS sistemi Türkleri etkilemeyecek

"Muhalefet ülkeyi yönetmeye hazır mı" anketi

Almanya'daki 1.3 milyon Türk'ten 30 bini Türk pasaportuna başvurdu

Taha Özer ve Simge Barankoğlu dahil 6 kişi uyuşturucudan tutuklandı

Polis memuru dövülerek öldürüldü: Olay anına ilişkin görüntüler ortaya çıktı

Orhan Miroğlu'ndan Dilan Yeşilgöz'ün Hollanda'da bakan olmasına tepki çeken yorum

Büyükşehir’den motorize zabıta ekipleriyle daha etkin denetim

MANAVGAT BELEDİYESİ GÜREŞ KULÜBÜ SPORCULARINDAN İL ŞAMPİYONASINDA 12 MADALYA

MANAVGAT’TA HEYELANLARA BELEDİYE EKİPLERİNDEN HIZLI MÜDAHALE

Kadın kooperatiflerine 3,5 milyon lira gelir

MEHMET ÇİÇEK, ÇYDD MANAVGAT ŞUBESİ 3. OLAĞAN GENEL KURULU’NA KATILDI

Gülistan Kapalı Pazar Alanı hizmete açıldı

Başkan Başdeğirmen: “Isparta Belediyesi Türkiye’ye örnek bir belediyedir”

Maduro çıkışıyla gündem olan esnafı Vali Baydaş ziyaret etti

Başkan Gülpınar: “Kültür ve turizm şehirler arası diyaloğun temel gücüdür”

Devlet Bahçeli'den CHP'ye: İmkanları olsa kümes dahi yapamayacak olanlar

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Deprem konutlarını nasıl yaptıysak 500 bin konutu da yapacağız

DEM heyeti Adıyaman'da: Mezarlıkta saz çalındı

Murat Övüç hakkında iddianame hazır

CHP'nin İzmir'deki konut projesi: 5 bin aile mağdur edildi

2026-YKS başvuru tarihleri ve sınav ücreti belli oldu

Dilek İmamoğlu’nun kardeşi Ali Kaya tutuklandı

ANTALYA OSB 6. GENEL KURUL TOPLANTISI GERÇEKLEŞTİRİLDİ

JALE İNAN 2025 ANTALYA YILIN KADINI ÖDÜL TÖRENİ GERÇEKLEŞTİRİLDİ

Döşemealtı İlçesinde Uyuşturucu Operasyonu

Sahte MİT"çiler yakalandı

Yükleniyor

Taha Özer ve Simge Barankoğlu dahil 6 kişi uyuşturucudan tutuklandı

Polis memuru dövülerek öldürüldü: Olay anına ilişkin görüntüler ortaya çıktı

Döşemealtı İlçesinde Uyuşturucu Operasyonu

Kaçakçıya geçit yok

Sahte MİT"çiler yakalandı

Jandarma Dedektifleri (JASAT) hayvan hırsızlarını yakaladı

Hakkında Kesinleşmiş (18) Yıl (9) Ay Hapis Cezası Bulunan Şahsın Yakalanması

Son 1 Haftada Asayiş Olaylarında 279 Şahıs TUTUKLANDI

Trafik Birimlerimizce Son 1 haftada Yapılan Denetimler

OCAK AYI GÜVENLİK VE ASAYİŞ BİLGİLENDİRME TOPLANTISI GERÇEKLEŞTİRİLDİ

6 Şubat Depreminin Yıldönümünde Afrika-Türkiye İş Birliği Platformu Başkanı Osman Genç'ten mesaj

Gram altın 6 bin 790 liradan işlem görüyor

TCMB yılın ilk enflasyon raporunu 12 Şubat’ta kamuoyuyla paylaşacak

Milli Eğitim Akademisi’ne 826 sözleşmeli personel alınacak

Deprem bölgesi ihracatta 25 milyar doları aştı

ANTALYA ZEYTİNYAĞI ÇALIŞTAYINA EV SAHİPLİĞİ YAPACAK

TCMB rezervleri tarihi zirveye çıktı

Mali Müşavir Ahmet Babuşcu’dan Danıştay Hamlesi: "Kimsenin Stepnesi Olmayacağız!"

Gelir Tamamlayıcı Aile Destek Sistemi’nin detayları

Türkiye’nin balık ihracatı 2026 yılına rekorla girdi

Yardım ve kurtarma çalışmaları gece boyunca sürdü

CHP ANTALYA İL BAŞKANI’NDAN UYARI: “BİZ İKİ KEZ UYARDIK, ŞİMDİ DOĞA UYARIYOR”

Afetten zarar gören seralarda hasar tespiti yapıldı

Antalya Büyükşehir soruşturmasında iddianame tamamlandı

Yeni trafik yasası Meclis’ten geçti: Cezalar katlandı

Orman çiftçisinin sorunu çözüldü

ANTALYA’DA 13 BİN 213 SOSYAL KONUT İÇİN KURA HEYECANI

Tolgahan Demir Anlat Bakalım

TBMM ENGELLİ BİREYLER KOMİSYONU BÖLGE İSTİŞARE TOPLANTISI ANTALYA’DA YAPILDI

Gayrimenkul ilanlarında yeni dönem: e-Devlet onayı olmadan verilmeyecek

BİLİMİN GENÇ YILDIZLARI ANTALYA’DA ÖDÜLLENDİRİLDİ

Sigara yasağı genişletiliyor: Çocuk parkları ve plajlar kırmızı hat ilan edilecek

Ticaret Bakanlığı'ndan haksız zam yapan işletmelere inceleme

Özgür Özel CHP'li belediyelerin deprem bölgesine yaptıklarını açıkladı

Avrupa'dan 'yeşil pasaport' yanıtı: ETIAS sistemi Türkleri etkilemeyecek

"Muhalefet ülkeyi yönetmeye hazır mı" anketi

Almanya'daki 1.3 milyon Türk'ten 30 bini Türk pasaportuna başvurdu

Orhan Miroğlu'ndan Dilan Yeşilgöz'ün Hollanda'da bakan olmasına tepki çeken yorum

Büyükşehir’den motorize zabıta ekipleriyle daha etkin denetim

MANAVGAT’TA HEYELANLARA BELEDİYE EKİPLERİNDEN HIZLI MÜDAHALE

Kıbrıs Night Clublar Akdenizde Bir Yaşam Tarzı

Altın Portakal Nişanı'nı Taşıyan Saadet Işıl Aksoy 'Confidente' Filmiyle Berlin'deydi

Dr Atabay ve Ekmas Grup Sponsorluğunda Gerçekleşen DORA HONOUR LIST Gecesi

Yalçın Konuk'tan İstanbul'un Hafızasına Müzikal Bir Ağıt: Tatavlada Son Dans

Oğulçet'ten Derin Bir Yalnızlık Yolculuğu: Koyu

Neslişah Yılmaz rüzgarı Londra'yı sardı!

Musa Eroğlu rüzgârı

Aras Bulut İynemli ve Cengiz Bozkurt Vodafone İçin Kamera Karşısına Geçti

Ali Başarır'dan Yeni Eser: Introvert

Özgür Aydın'ın Yeni Albümü 'Sympathy' Şimdi Yayında!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 20 15 1 4 33 49
2.FENERBAHÇE A.Ş. 20 13 0 7 28 46
3.TRABZONSPOR A.Ş. 21 13 2 6 18 45
4.GÖZTEPE A.Ş. 20 11 3 6 15 39
5.BEŞİKTAŞ A.Ş. 20 10 4 6 10 36
6.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ 20 8 6 6 13 30
7.SAMSUNSPOR A.Ş. 21 7 5 9 0 30
8.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 20 6 7 7 -7 25
9.KOCAELİSPOR 20 6 8 6 -5 24
10.CORENDON ALANYASPOR 20 4 6 10 -2 22
11.GENÇLERBİRLİĞİ 20 6 10 4 -3 22
12.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 20 4 8 8 -6 20
13.HESAP.COM ANTALYASPOR 21 5 11 5 -15 20
14.TÜMOSAN KONYASPOR 20 4 9 7 -9 19
15.İKAS EYÜPSPOR 20 4 10 6 -12 18
16.KASIMPAŞA A.Ş. 20 3 10 7 -12 16
17.ZECORNER KAYSERİSPOR 20 2 9 9 -25 15
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK 21 3 15 3 -21 12