• BIST 100

    16098,50%-1,16
  • DOLAR

    44,18% 0,16
  • EURO

    50,69% -0,47
  • GRAM ALTIN

    7164,88% -0,56
  • Ç. ALTIN

    11685,77% -0,65

Influenza'ya Karşı Bağışıklığı Güçlendirmenin 7 Etkili Yolu!

Özellikle kapalı ve kalabalık mekanlarda çok hızlı bulaşabilen influenza virüsü ile dünya genelinde her yıl 1 milyardan fazla kişi enfekte oluyor.

SAĞLIK 14.02.2025 21:04:08 109 0
Influenza
Özellikle kapalı ve kalabalık mekanlarda çok hızlı bulaşabilen influenza virüsü ile dünya genelinde her yıl 1 milyardan fazla kişi enfekte oluyor.

Kış aylarında hızla yaygınlaşan influenzadan korunmak için güçlü bir bağışıklık sisteminin kritik önem taşıdığını belirten Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek “Hapşırma, öksürme, konuşma ya da enfekte olan yüzeylerlere dokunma yoluyla çok kolay bulaşan influenza virüsü özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişileri hedef almaktadır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için yeterli, dengeli ve çeşitli beslenme büyük bir rol oynamaktadır. Vücuda alınan besinler; bağışıklık hücrelerinin üretimi, çoğalması ve işlevini yerine getirmesi için gerekmektedir. Protein, vitamin ve mineral eksikliği; bağışıklık hücrelerinin üretimini ve antikor üretimini azaltarak vücudu savunmasız bir hale getirmektedir. Aynı zamanda yetersiz lif alımı ve kötü beslenme alışkanlıkları da vücudun direncini düşürmektedir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Enyüksek, influenzaya karşı bağışıklığı güçlendirmenin 7 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

 

  • Yeterli miktarda protein tüketin
 

Proteinler vücutta birçok hayati fonksiyonun yerine getirilmesini sağlayan temel besin ögeleridir. Bağışıklık hücrelerini hızla harekete geçirerek vücudun hastalıklara karşı savunmasını artırırlar. Hayvansal ve bitkisel olarak iki gruba ayrılan protein kaynakları açısından en zengin besinlerin başında; et, tavuk, balık, hindi, yumurta, süt, yoğurt, mercimek, nohut, fasulye, kuruyemişler, buğday, çavdar, yulaf ve kinoa gelmektedir. 

 

  • Her gün yeterince su için
 

Yeterli su tüketimi bağışıklık hücrelerine oksijen ve besin taşınmasını sağlayıp, enerji üretimini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Toksinlerin vücuttan atılmasına destek olur. Su tüketimi yetersiz olursa, bağışıklık hücrelerinin üretimi ve etkinliği azalır, toksinler vücutta birikerek hastalıklara yol açar, solunum yolları kuruyarak grip riski artar, sindirim sorunları yaşanır. Vücut enfeksiyonlara, virüslere ve bakterilere karşı savunmasız hale gelir. Bu nedenle her gün yeterince su içmeye özen göstermek gerekir. Kilonuzu 30 ml ile çarparak içmeniz gereken su miktarını hesaplayabilirsiniz. 

 

  • C vitamininden zengin beslenin
 

Bağışıklık sistemini destekleyen ve güçlü bir antioksidan olan C vitamini; vücutta serbest radikalleri etkisiz hale getirerek hücrelerin korunmasına ve bağışıklık hücrelerinin daha uzun ömürlü çalışmasına katkı sağlar. Bu nedenle; portakal, mandalina, limon, kivi, ananas, kuşburnu, kırmızı ve yeşil biber, brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, ıspanak, maydanoz ve roka gibi besinlerin tüketilmesi gerekir.

 

  • İşlenmiş gıdalardan kaçının
 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek “İşlenmiş gıdalar genelde yüksek oranda şeker, tuz, katkı maddeleri, koruyucular ve doymuş yağ içerirken, bu maddeler, bağışıklık sistemini bozarak vücudu virüslere karşı savunmasız hale getirir. Aynı zamanda bağırsak florasında yararlı bakterilerin azalmasına, zararlı bakterilerin ise artmasına neden olur. Bu nedenle paketli atıştırmalıklar, şekerli, gazlı içecekler ve beyaz un yerine; kuruyemiş, meyve, ayran ve tam tahıllı besinler tüketilmelidir” diyor. 

 

  • D vitamininizi ölçtürün
 

D vitamini bağışıklık hücrelerinin sağlıklı çalışmasını destekleyerek vücudun direncini artırır, enflamasyonu azaltır ve influenza, grip, nezle, zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar. D vitamininin vücutta sentezlenmesinde en önemli faktör güneş ışığı olduğundan, güneşin azaldığı kış aylarında D vitamininizi ölçtürerek doktor gerekli görürse D vitamini ve balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Aynı zamanda yağlı balıklar (somon, sardalya vb), ciğer, yumurta sarısı ve mantar ile süt ve süt ürünleri de vücudumuzun ihtiyacı olan D vitamininin karşılanmasına yardımcı olur. 

 

  • Çinkodan zengin besinler tüketin 
 

Çinko enfeksiyonlara karşı vücudun daha hızlı ve etkili bir bağışıklık yanıtı oluşturmasını sağlarken, virüs ve bakterilere karşı savaşan antikorların üretimini artırır. Aynı zamanda  serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önleyerek bağışıklık hücrelerinin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına destek olur. Kırmızı et, somon, yumurta, süt ve süt ürünleri ile kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar çinkodan zengin besinlerdir. 

 

  • Omega-3 yağ asitlerinden faydalanın
 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek “Omega-3 yağ asitleri; vücut tarafından üretilemeyen, vücuda dışarıdan besin yoluyla alınması gereken esansiyel yağlardır. Bağışıklık hücrelerini güçlendirerek ve enflamasyonu kontrol altına alarak genel bağışıklık fonksiyonlarını destekler. Somon, sardalya, uskumru, ton balığı, hamsi gibi yağlı balıklar ile ceviz, keten tohumu ve avokado gibi besinler tüketmeyi ihmal etmeyin” diyor. 


2026-YKS’ye 2,4 milyon aday başvurdu

Türkiye’de 2025’te yaklaşık 750 bin kişiye glokom tanısı konuldu

Cumhurbaşkanı Erdoğan: “İstanbul’a yakışır bir kampüs kuracağız”

Kırıkkaleli öğrenciden büyük gurur

İlber Ortaylı hayatını kaybetti

Kars’ta öğretmenlere anlamlı ziyaret: Şehit öğretmen Fatmanur Çelik anısına karanfil dağıtıldı

18 ilde yasa dışı bahis operasyonu: 56 şüpheli yakalandı

Kars 36 Spor, Hakkari Zap Spor deplasmanında

Irak’tan Türkiye’ye petrol sevkiyatı yeniden başladı

Derbi sonrası PFDK’dan cezalar: Beşiktaş’a milyonluk fatura

10. Uluslararası Yeşilay Karikatür Yarışması All Star sonuçlandı

Murat Övüç’ün yargılandığı davada tutukluluğun devamına karar verildi

Artvin Valisi Ergün, Şavşat ilçesinde muhtarın sorunlarını dinledi

Aydın’da yakalanan 4 organizatör tutuklandı

Aksaray’da bayrama hazırlık: Evde temizlik ve kişisel bakım desteği

AJet’in 4 fabrika çıkışlı uçağı daha seferlere başladı

Beşiktaş iddiaları gündeme gelmişti, Dortmund'dan ayrılık kararı

Sivas’ın ulaşımına dev yatırım: Kuzey çevre yolu ve havalimanı pisti projelerinde yeni aşama

HSK kararıyla Yargıtay’a 8 yeni üye seçildi

Türkiye’de glokom tehlikesi: 750 bin yeni vaka

Bakan Kurum: COP31’de diyalog, uzlaşı ve aksiyon odaklı süreç yürüteceğiz

Galatasaray’da Mauro Icardi dönemi sona eriyor

MSB: İran kaynaklı balistik mühimmat etkisiz hale getirildi

İnşaat üretim endeksi ocakta yıllık yüzde 8 arttı

Fenerbahçe zirve peşinde Fatih Karagümrük deplasmanında

Prof. Dr. İlber Ortaylı entübe edildi

Hükümlülere Ramazan Bayramı'nda açık görüş izni

Türkiye’nin jeotermal enerji kapasitesi 19 bin 836 megavat-termale ulaştı

Gemi adamlarının iaşe bedeli 430 lira oldu

“Kozan Vakfı İftarında Çukurova Birliği mesajı”

Yükleniyor

loading

Bilişim Sistemlerini Kullanmak Suretiyle Dolandırıcılık

Kredi kooperatif operasyon görüntüleri yayınlandı

Jandarma bilişim suçlularını yakaladı

Antalya İl JandarmaDedektiflerince (JASAT) Aranan Şahısların Yakalanması

Güveni Kötüye Kullanma Suçundan 1 Şahıs TUTUKLANDI

Konyaaltı İlçesinde Kaçak Alkol Operasyonu

Aksu İlçesinde Uyuşturucu Operasyonu

“Kasten Öldürmeye Teşebbüs” Suçundan 2 Şahıs TUTUKLANDI

Manavgat İlçesinde Uyuşturucu Operasyonu

Son 2 Haftada Asayiş Olaylarında 513 Şahıs TUTUKLANDI

SON DAKİKA: TCMB, Mart 2026’da politika faizini yüzde 37'de sabit tuttu

Ticari süt işletmelerince 944 bin 926 ton inek sütü toplandı

Dünya mücevher sektörü İstanbul’da buluşuyor: Antalyalı Kuyumcular da Fuarda!

Tavuk eti üretimi 238 bin 794 ton, tavuk yumurtası üretimi 1,90 milyar adet olarak gerçekleşti

Yaşlı nüfus 9 milyon 583 bin 59 kişi oldu

Toplam ciro yıllık %35,8 arttı

Ticaret satış hacmi yıllık %7,6 arttı, perakende satış hacmi yıllık %18,8 arttı

Sanayi üretimi yıllık %1,8 azaldı

İnşaat maliyet endeksi yıllık %25,38 arttı, aylık %9,87 arttı

Aylık en yüksek reel getiri BIST 100 endeksinde oldu

Yerel yönetimlerden gıda güvenliği için güç birliği

Terörsüz Türkiye raporu komisyonda kabul edildi

CHP muhtarlardan sonra veterinerlere de yeşil pasaport istedi

Yusuf Tekin'den Ramazan genelgesi açıklaması: Noel bizim kültürümüzde nereye oturuyor

81 il için sahur ve iftar saatleri

Camiler ilk teravih namazı için doldu

Almanya Savunma Bakanı: Türkiye NATO'da merkezi rolde

CHP'li vekil Hasan Öztürkmen'den Ramazan genelgesine tepki

Okullarda öğrençi mi yetiştiriyorsunuz? Mafya mı yetiştiriyorsunuz?

SAĞLIKTA SİSTEM ÇÜRÜYOR, İL MÜDÜRÜ İZLİYOR!

2026-YKS’ye 2,4 milyon aday başvurdu

Türkiye’de 2025’te yaklaşık 750 bin kişiye glokom tanısı konuldu

Cumhurbaşkanı Erdoğan: “İstanbul’a yakışır bir kampüs kuracağız”

Kırıkkaleli öğrenciden büyük gurur

İlber Ortaylı hayatını kaybetti

Kars’ta öğretmenlere anlamlı ziyaret: Şehit öğretmen Fatmanur Çelik anısına karanfil dağıtıldı

18 ilde yasa dışı bahis operasyonu: 56 şüpheli yakalandı

Kars 36 Spor, Hakkari Zap Spor deplasmanında

Irak’tan Türkiye’ye petrol sevkiyatı yeniden başladı

Derbi sonrası PFDK’dan cezalar: Beşiktaş’a milyonluk fatura

Kıbrıs Night Clublar Akdenizde Bir Yaşam Tarzı

Altın Portakal Nişanı'nı Taşıyan Saadet Işıl Aksoy 'Confidente' Filmiyle Berlin'deydi

Dr Atabay ve Ekmas Grup Sponsorluğunda Gerçekleşen DORA HONOUR LIST Gecesi

Yalçın Konuk'tan İstanbul'un Hafızasına Müzikal Bir Ağıt: Tatavlada Son Dans

Oğulçet'ten Derin Bir Yalnızlık Yolculuğu: Koyu

Neslişah Yılmaz rüzgarı Londra'yı sardı!

Musa Eroğlu rüzgârı

Aras Bulut İynemli ve Cengiz Bozkurt Vodafone İçin Kamera Karşısına Geçti

Ali Başarır'dan Yeni Eser: Introvert

Özgür Aydın'ın Yeni Albümü 'Sympathy' Şimdi Yayında!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 25 19 2 4 41 61
2.FENERBAHÇE A.Ş. 25 16 0 9 32 57
3.TRABZONSPOR A.Ş. 25 16 3 6 22 54
4.BEŞİKTAŞ A.Ş. 25 13 5 7 15 46
5.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ 25 12 7 6 17 42
6.GÖZTEPE A.Ş. 25 11 5 9 10 42
7.KOCAELİSPOR 25 9 10 6 -3 33
8.SAMSUNSPOR A.Ş. 25 7 7 11 -3 32
9.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 25 7 9 9 -3 30
10.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 25 7 9 9 -10 30
11.CORENDON ALANYASPOR 25 5 8 12 -4 27
12.NATURA DÜNYASI GENÇLERBİRLİĞİ 25 6 12 7 -6 25
13.TÜMOSAN KONYASPOR 25 5 11 9 -10 24
14.HESAP.COM ANTALYASPOR 25 6 13 6 -15 24
15.İKAS EYÜPSPOR 25 5 13 7 -17 22
16.KASIMPAŞA A.Ş. 25 4 12 9 -15 21
17.ZECORNER KAYSERİSPOR 25 3 11 11 -27 20
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK 25 3 17 5 -24 14