-
BIST 100
16145,38%-0,13
-
DOLAR
44,08% 0,05
-
EURO
51,22% 0,05
-
GRAM ALTIN
7342,16% -0,17
-
Ç. ALTIN
11828,33% -0,28
Bayramda sağlıklı tatlı tüketme önerileri
Bir aylık oruç tutma sürecinden sonra güzel yemeklerin ve tatlıların yeneceği Ramazan Bayramı’na sayılı günler kaldı. Özellikle hamurlu şerbetli tatlıların ve ikramların bayramda yoğun tüketildiğini ve dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Yiyeceklerin içeriği kadar tüketilme miktarı da büyük önem taşıyor. Özellikle tatlılarda, miktar çok daha kritik. Bayram boyunca kilo almamak ve halihazırda olan kiloyu korumak için en fazla 2-3 defa tatlı tüketilmeli ve tatlı seçeneklerinden şerbetli değil sütlü tatlılar tercih edilmeli” açıklamasında bulundu.
Tatlı tüketileceği zaman, o günün genel beslenmesine de dikkat edilmesi gerektiğiniz, özellikle de tatlı tüketileceği günün sabahında proteinli kahvaltı yapılmaması ve ekmek tüketilmemesi önerisinde bulunan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Yumurta, peynir ve zeytin veya ceviz içi, söğüş, sebze ve bol mevsim yeşilliği birlikte tüketilmeli. Gün içinde meyve tüketilmemeli ve öğle veya akşam ana yemeklerinden biri mutlaka zeytinyağlı sebze olmalı. Ana yemeklerin yanında pilav, makarna gibi karbonhidrat alışkanlığından vazgeçilmeli. Diğer önemli bir husus ise aynı gün birden fazla tatlı tüketilmemeli” dedi.
Ramazan ayı boyunca uzun süre aç kalınması, sadece 2-3 öğün tüketilmesi ve öğün tüketim saatlerinin akşam ve gece olması sebebiyle beslenme düzeninin oldukça değiştiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, normal günlük beslenme düzenine yavaş yavaş dönülmesi gerektiğini hatırlattı. Derya Eren, bu geçiş dönemi için 4 öneride bulundu:
- Öğün sayısı yavaş yavaş artırılmalı. Önce sabah-öğle-akşam şeklinde günde 3 öğün planlanmalı. Ardından 1-2 ara öğün eklenerek günlük öğün sayısı 4-5’e çıkarılmalı.
- Öğün içerikleri tatlı tüketimine bağlı olarak değişkenlik gösterse de kahvaltıda yumurta ve peynir, öğle yemeklerinden birinde mutlaka zeytinyağlı sebze, akşam yemeğinde de mutlaka et, tavuk, balık veya baklagiller gibi protein kaynakları bulunmalı.
- Ara öğün olarak mutlaka meyve tüketilmeli. Günlük 2-3 porsiyon meyve tüketimi ile vücudumuzun glikoz ihtiyacını sağlayarak tatlı krizlerini azaltabiliriz.
- Meyveleri kavrulmamış fındık, badem, ceviz gibi kuru yemişlerle veya süt grubuyla birlikte tüketerek hem kan şekerimizi dengeleyebilir hem de tokluk süremizi uzatabiliriz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren’den Ramazan Bayramı’na özel sağlıklı bir tatlı tarifi: Chialı Fit Puding
Malzemeler:
- 2 su bardağı süt
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- ½ olgunlaşmış muz
- 2 tatlı kaşığı bal
- 2-3 adet çilek + 6-7 adet fındık parçaları (üstünü süslemek için)
Derin bir kapta önce muzu çatalla ezip, üzerine çilek ve fındık hariç tüm malzemeleri ekleyip homojen olana kadar karıştırın. Oluşan karışımı kuplara dörder kaşık ekledikten sonra üzerine çilek ve fındık parçaları ekleyin. Afiyet olsun…
Jandarma bilişim suçlularını yakaladı
Kepez’in 4 mahallesi iftar sofralarında buluştu
KKT’den Ramazan etkinliklerine sanatsal dokunuş
Antalya Teknokent ile Yapı Kredi Bankası Arasında İş Birliği Protokolü
BAŞDEĞİRMEN’İN İSTİKLAL MARŞIMIZIN KABULÜ ANMA GÜNÜ MESAJI
ZELENKA’DAN HANDEL’E UZANAN BAROK AKŞAMI
Muratpaşa’dan 2 bin kişilik iftar sofrası
KONYAALTI BELEDİYESİ LİMAN MAHALLESİ’NDE İFTAR SOFRASI KURACAK
BAŞKAN ÖZDEMİR İSTİKLAL MARŞI’NIN KABULÜ İLE İLGİLİ MESAJI
Antalya Ulaşım AŞ yıldız yolcular yetiştirmeye devam ediyor
“Can Suyu” Projesi ile 10 ton su ücretsiz olarak sağlanıyor
Başkan Topaloğlu’ndan Arslanbucak’ta iftar
MANAVGAT BELEDİYESİ SİDE’DE İFTAR SOFRASI KURDU
Toplam ciro yıllık %35,8 arttı
Ticaret satış hacmi yıllık %7,6 arttı, perakende satış hacmi yıllık %18,8 arttı
Bursa’da denetim: 700 kilogram sucuk imha edildi
Adana’da uyuşturucu operasyonu: 335 bin hap ele geçirildi
Cumhurbaşkanı Erdoğan: “Sorunlar masada çözülebilecekken bölgemiz kan ve barut kokusuyla kaplandı”
Toplumsal eşitsizliği anlatan animasyon birincilik getirdi
Yeşilay'ın 106. kuruluş yıldönümünde ilk ders zili bağımsız bir gelecek için çaldı
Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan emeklilere bayram müjdesi
Şüpheli ölüm davasında yeni gelişme: Oğuzhan Moğol dosyası yeniden açıldı
Giresunlu eğitim dostları iftar sofrasında hasret giderdi
Yükleniyor


